Programme en groupe de réduction du stress par la pleine conscience en huit séances et une journée de pratique.
Le programme MBSR est le programme historique d’entraînement pour pratiquer de façon autonome et régulière la méditation de pleine conscience. Il a pu permettre de montrer que la pratique régulière de la pleine conscience réduit le stress et améliore le bien-être.
Si le stress est un phénomène naturel d’adaptation de notre organisme aux conditions de l’environnement, il peut aussi se retourner contre nous quand son fonctionnement s’emballe. Nos conditions de vie actuelles, encore plus depuis l’arrivée de la Covid 19 et les confinements, favorisent cet emballement.
La pleine conscience apporte ici de l’espace, de l’ouverture, pour modifier le regard sur les événements considérés comme stressant comme pour élargir la perception des possibilités qui s’offrent à nous. Elle crée un contact plus intime avec soi-même, permettant de percevoir plus tôt quand une situation nous affecte, afin de pouvoir agir avant que le stress ne s’installe durablement.
Internet a permis de rendre le programme MBSR accessible aux personnes qui sont trop loin des villes où des cycles sont proposées, ont des difficultés de déplacement ou lors des périodes de confinement. Le retour des participants, tout comme ceux d’une étude*, montrent qu’un MBSR en ligne est aussi efficace qu’en présentiel.
*source : An evaluation of the feasibility of a web-based mindfulness
course for stress, anxiety and depression, d’Adele Krusche, Eva
Cyhlarova, J Mark G Williams
Déroulement
Après un entretien préalable individuel, le programme s’étale sur 8 à 10 semaines et se compose de :
• 8 rencontres hebdomadaires de 2h30
• une journée de pratique en groupe
Entre ces rencontres, les participants s’entraînent à la maison 6 jours sur 7 à raison de 45 minutes, en une ou plusieurs fois et à tout moment.
Cette pratique personnelle permet non seulement d’ancrer une nouvelle habitude mais aussi d’accélérer les bénéfices de la pleine conscience.
Un entretien individuel conclut le programme.
Contenu du programme MBSR
Le participant découvrira différentes pratiques formelles (méditation assise, allongée, en mouvement) comme informelles.
Les échanges dans un cadre non jugeant favorisent la prise de conscience des automatismes, de la façon de vivre le stress, des difficultés de la pratique… et permettent un soutien dans la mise en place de la pratique
régulière de la méditation.
Qu’est-ce qui est inclus dans la formation MBSR ?
• le programme MBSR en direct (26h minimum)
• le manuel du participant (format PDF)
• des supports audio pour pratiquer chez vous
• la possibilité de me contacter en cas de besoin tout au long de la formation
• l’entretien préalable, et un entretien de conclusion, dans les 3 semaines suivant la fin du cycle.
Dates :
Les lundis du 18 octobre au 13 décembre, de 9h15 à 11h45, à l’exception du 1er novembre
Selon le nombre de participants et s’il y a un accord de groupe, nous pourrons prolonger les séances de 15mn
Journée en conscience : le samedi 4 décembre de 9h à 16h00
Pré-requis
Avoir un ordinateur* avec une connexion internet et une webcam (pour les échanges entre participants). Nous utiliserons le logiciel zoom, dont l’installation sera gratuite pour vous en tant que participant. Les éléments pour l’utiliser et vous connecter seront envoyés à la confirmation de votre inscription.
• Tablette et smartphone ne sont pas recommandés pour un suivi optimal du programme
Un double engagement :
• vis-à-vis de vous : participer à l’intégralité du programme et faire les exercices demandés (afin de vous permettre de bénéficier au mieux du programme)
• vis-à-vis du groupe et de vous-même : prévoir un espace suffisant et calme pour assister aux séances
Tarif :
• 400€
Paiement échelonné en 2 ou 3 fois possible. Le prix ne doit pas être un frein pour participer, en particulier si vous êtes étudiant, avez de faibles revenus ou êtes impacté économiquement par la crise sanitaire actuelle, contactez-moi pour bénéficier d’un tarif réduit.
Inscription :
L’inscription est définitive avec le paiement de l’acompte (non remboursable) de 80 € ou le paiement de la totalité du cycle. Le solde est à régler au début du cursus (possibilité de paiement étalé). Les arrhes sont remboursées dans le cas d’un report de stage, par manque de participants ou en cas d’annulation.
Le programme MBSR s’adresse à toute personne qui désire apprendre à mettre en oeuvre la pleine conscience dans son quotidien, sauf contre-indications spécifiques évoquées lors de la rencontre préliminaire à l’inscription.
Cet entretien individuel est proposé avant le programme sur RDV.
