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Méditations Guidées

Découvrez les méditations guidées, les vidéos et les ouvrages de références pour soutenir votre pratique

« Voir le Monde dans un grain de sable,
Le ciel dans une fleur des champs 
L’infinité dans le creux de la main 
Et l’éternité dans une heure. » 
William Blake

MBSR

Méditations guidées

Séance 1 MBSR

scan corporel de 40 minutes
scan corporel de 40 minutes
scan corporel cour

Séance 2 MBSR

Séance 3 MBSR

Séance 4 MBSR

Séance 5 MBSR

Séance 6 – 8

meditation de la montagne
meditation bienveillance
meditation-lac

Bibliographie

Une grande variété d’ouvrage traite aujourd’hui de la pleine conscience, toutefois des ouvrages restent très significatifs pour se préparer avant, pendant et après le programme MBSR:

Stahl, Bob, Elisha Goldstein, et Jon Kabat-Zinn. Apprendre à méditer: la méthode MBSR à la portée de tous. Tr. Olivier Colette. Paris: Les Arènes, 2013.

Kabat-Zinn, Jon. Où tu vas tu es, Tr.Yolande du Luart. Paris: J.C Lattès, 2013.

Kabat-Zinn, Jon. Au coeur de la tourmente, la pleine conscience, Tr. Claude Maskens.Louvain-la-Neuve: De Boeck superieur, 2016, 3° édition

Santorelli, Saki. Guéris toi toi-même. Tr. Olivier Colette. Paris: Les arènes, 2017.

Pleine conscience et bienveillance

Séance 1 cultiver l’instant présent

Séance 2 ouvrir son champs d’attention

séance 4 l’attention bienveillante

Reconnaissance
pratique de l’attention bienveillante basée sur la formulation

Séance 5 phase principale de la pratique de l’attention bienveillante

Pratique basée sur le souffle
attention bienveillante et action

Séance 6: Structurer sa pratique

Pratiques en mouvement pour les programmes de pleine conscience

Mouvements régénérants adaptés du Tao yin Qi Gong

Mouvements en conscience pour dynamiser et retrouver l’équilibre

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Santé

Méditations guidées

Méditations guidées destinées aux professions de soin et aux patients

Favoriser l’attention et la présence

La méditation du souffle
Présentation de la pleine conscience
Scan Corporel

Stimuler ses ressources accueillir les expériences adverses

marche consciente
Méditer avec les sensations douloureuses
Méditer sur le souffle et le corps

Attention à soi, présence à l’autre

Méditation courte sur les pensées
méditation sur les pensées et les émotions
Méditation sur le lac
Méditation sur la montagne

Bibliographie

La grande force de cet ouvrage et de permettre de percevoir la pleine conscience à la fois du côté du patient ou de la profession de soin

Santorelli Saki. Guéris-toi toi-même.Tr Olivier Colette. Paris, édition Les Arènes, 2017

Conférence de Saki Santorelli à l’université de Strasbourg.

J’ai eu la chance d’avoir des séances de supervision avec Elena Rosenbaum que nous avions rencontré lors de notre formation au Center for Mindfulness.

Rosenbaum Elana. Se sentir bien « malgré » la maladie. Tr Jean Vermot-Gaud. Louvain-la neuve, 2014, De Boeck

La pleine conscience pour les professions de soin comprend plusieurs portes d’entrée. Une approche simple, profonde et complémentaire aux programmes R-Euthymia:


Maex Edel: Mindfulness: apprivoiser le stress par al pleine conscience, Tr Claude Maskens, 2007, Louvain la Neuve, 2007, De Boeck

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Pleine conscience & leadership

Méditations guidées

Les méditations guidées sont proposées par thème de séance. Vous êtes invité à les experimenté en cour de programme et à les assimiler par la répétition de moments de pratique audio guidés. A terme, il peut être trés utile d’assimiler ces instructions pour pouvoir les pratiquer sans audio.

Développer son attention et sa vigilance pour clarifier et pacifier le mental

Mediter sur la respiration
Présentation de la pleine conscience
Scan corporel en journée
Scan corporel

Aménager des temps de pratiques dans sa journée

Méditer avec les sons
Mediter sur la vue
3 minutes en pleine conscience

Cultiver ses ressources et méditer avec l’indésirable

Méditer sur les perceptions sensorielles
Mouvement physiques simples pour renforcer ses ressources aux quotidien
Mouvements en conscience allongés et
Mouvements en conscience debout vidéo.
Marche consciente
Méditer avec les pensées et les émotions
Retrouver l’espace pour diriger
Les conflits et la pleine conscience

L’empathie et l’attention bienveillante comme alliés du leader

Méditation empathie
Attention Bienveillante
Se sentir relié

Percevoir les opportunités dans un monde complexe

Restaurer l’attention à l’instant présent
Clarifier l’intention dans un monde complexe

Bibliographie

Goleman, Daniel, Thierry Piélat. L’Intelligence émotionnelle. Paris: J’ai lu, 2003.
Halévy, MarcTao et management : La sagesse taoïste au service du manager. Paris: Eyrolles, 2009.
Jaworski, Joseph. Source, Un chemin vers l’origine de la connaissance. Strasbourg: Colligence SAS, 2013.
Kahneman, DanielSystème 1 / Système 2 : Les deux vitesses de la pensée. Paris: Flammarion, 2012.
Kulananda, Christophe AndréMéditer au travail: pour concilier sérénité et efficacité. Tr. Olivier Colette. Paris: Edition des Arènes, 2013.
Laloux, Frédéric. Reinventing Organizations; vers des communautés de travail inspirées. Clermont-ferrand: Diateino, 2015.
Marturano, JaniceFinding the Space to Lead: A Practical Guide to Mindful Leadership. New York: Bloomsbury Publishing Plc, 2014. 
Nonaka, Ikujiro, Hirotaka Takeuchi, Marc Ingham, et Gérard KoenigLa connaissance créatrice: la dynamique de l’entreprise apprenante. Bruxelles: France, 1997.
Picq, Pascal, et Jacques Chaize. Un paléoanthropologue dans l’entreprise: s’adapter et innover pour survivre. Paris: Eyrolles, 2011.
Saget, Meryem LeLe manager intuitif – Vers l’entreprise collaborative. Édition : 3e édition. Paris: Dunod, 2013.
Scharmer, Claus Otto. Théorie U: diriger à partir du futur émergent. Paris: Pearson, 2012.
Scharmer, C. Otto, et Katrin KauferLeading from the Emerging Future: From Ego-System to Eco-System Economies. San Francisco: Berrett-Koehler, 2013.
Senge, Peter M., C. Otto Scharmer, Joseph Jaworski, et Betty Sue Flowers. Presence: Human Purpose and the Field of the Future. New York: Crown Business, 2008.
Senge, Peter. La cinquième dicipline – Le levier des organisations apprenantes. Tr. Béatrice Arnaud, Alain Gauthier. Paris: Eyrolles, 2006.
Stahl, Bob, Elisha Goldstein, et Jon Kabat-Zinn. Apprendre à méditer: la méthode MBSR à la portée de tous. Tr. Olivier Colette. Paris: Les Arènes, 2013. De Rasmus Hougaard, Erick Rinner, Martial Vidaud. Une seconde d’avance- travailler plus efficacement en pleine conscience. Tr. Philippe Gaillard. Louvain la Neuve: Deboeck, 20017

Des vidéos

Global Presencing Forum 2014: Arthur Zajong presents mindfulness (MIT)
Theory U and presencing: an introduction by Otto Scharmer (MIT)

Des articles

Quand La Méditation Aide Les Patrons À Prendre de Meilleures Décisions.” Le Huffington Post. Accessed April 14, 2014. 
Davos: Mindfulness, Hotspots, and Sleepwalkers.” Huffington Post, January 26, 2014.

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Ils témoignent sur leur parcours

Les retraites silencieuses est un moment de calme, de connexion à la nature. Cette retraite m’a apporté un approfondissement du programme MBSR avec des méditations plus variées. Voir le témoignage:

JanineRetraite silencieuse 2014

Je suis beaucoup plus détendue, beaucoup plus sereine. J’ai appris à écouter mon corps, à me faire confiance. Je me sens plus forte, je stimule la vie qui est en moi.

FrançoiseMBSR pour les personnes atteintes de maladies graves et évolutives 2012

A ma grande surprise et malgré mes résistances du début, j’ai pu constater que ce programme m’aide au quotidien, de petits instant pour faire un pas de côté.

Laurent Pleine conscience au travail COVEA 2017
[email protected] 06 28 25 43 08