Découvrez les clés pour diminuer votre stress avec la méditation.
Connaître le lien entre stress et méditation.
Pour comprendre cette relation, il nous faut définir le stress comme un processus automatique qui nous met en situation de défense, d’attaque ou de résistance. Par exemple, quand on apprend le yoga, on est déséquilibré, nous suspendons automatiquement notre souffle, nous nous tendons, alors même qu’il faudrait faire l’inverse.
Pourquoi ? parce qu’un processus automatique tend à nous mettre en défense dès qu’une perception semble nous mettre en danger ou en déséquilibre. Normalement ce processus dure quelques minutes, tout au plus quelques heures, mais si une situation de vie, des émotions nous maintiennent dans cet état – ce qui au départ peut s’avérer une fonction de survie – se transforme en poison pour notre santé.
Nous voyons bien qu’une réponse automatique n’est pas toujours adaptée, mais que pouvons-nous faire, puisqu’elle est automatique ?
On voit les limites de la raison: tenir sur un pied n’est pas dangereux pour la plupart d’entre nous. La raison nous dicte ce qu’il faut faire « se détendre, tenir sur un pied et respirer ». Mais il est à peu prêt sûr que cette effervescence mentale ne sera pas d’une grande aide.
Par contre, si je sais comment orienter mon attention, je peux prendre conscience de mon corps, de mes sensations, de mon souffle, et il s’avère que cette prise de conscience, quand elle s’accompagne d’une certaine attitude comme la bienveillance, le non jugement sur mon expérience, j’ai plus de chances de donner une réponse adaptée à cette expérience, à moins dépendre de réaction automatique, et à moins dépendre du mental.
C’est ce qui a été observé par les chercheurs qui s’interrogeaient sur les effets de la pleine conscience sur la douleur, ou les déséquilibres émotionnels.
La méditation de pleine conscience est l’aptitude à orienter son attention pour connaître son expérience, de manière directe, sans passer par l’analyse intellectuelle ni le discours.
Le stress peut également provenir d’une impression, objective ou non de ne pas avoir de ressources face à une situation qui nous dépasse. La pleine conscience est alors un facteur qui peut aider notre capacité à nous ressourcer. Prendre du recul sur les émotions nous donne une forme de liberté parfois salutaire pour retrouver sa boussole intérieure, et reprendre son souffle au propre comme au figuré.
Plus fondamentalement, le stress peut à terme nous mettre dans un état de confusion si l’on n’a pas identifié ce qui était important pour nous, quelles étaient les choses, les aspects de nous-mêmes qui nous paraissaient essentiels de cultiver avec nos proches, dans le sport, dans notre travail. On tourne en rond et nous sommes dépendant des situations. La méditation peut être un moyen pour clarifier nos intentions, nos priorités et décider en lien avec notre nature profonde.
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