Découvrez les clés pour mieux gérer vos émotions avec la méditation.
Les émotions sont souvent une des raisons qui nous conduisent à méditer.
Nous espérons mieux « les gérer », « mieux les contrôler », en bref, en faire disparaître un certain nombre pour que seules, celles qu’on aime demeurent. Un peu comme quand on nettoie une pièce, on nettoie ce qui est sale, on enlève ce qui nous gêne.
Pour autant, s’il est facile de déplacer un fauteuil ou d’enlever une tâche sur une table, faire disparaître un sentiment douloureux apparaît beaucoup moins évident. Il y a pire, en se forçant, en pensant à autre chose ou en évitant d’y penser, on croit parfois parvenir à gérer ses émotions, mais avec le temps, cette stratégie a montré ses limites.
Si la méditation de pleine conscience est apparue comme un moyen de vivre les émotions autrement, c’est qu’elle aborde le sujet sous un angle tellement radicalement différent qu’il nous faut bien en général au moins huit semaines pour le mettre un minimum en pratique. Notons cependant que huit semaines ce n’est rien comparé aux mois, voir aux années pendant lesquels, cette agitation émotionnelle nous accompagne !
Méditer avec les pensées et les émotions comporte différentes étapes, comme un chemin balisé.
D’abord, revenir au présent avec le corps. Les pensées et les émotions nous entraînent toujours vers le passé, le futur, le commentaire du présent. Apprenons pour commencer à rester juste là, comme un corps vivant et présent.
Ensuite, apprendre à noter, identifier le va et vient des pensées, sans les juger. Peut-on au départ imaginer que de cultiver un observateur curieux, non jugeant et attentif, un peu comme un ornithologue face aux oiseaux dans un parc, calme les pensées et les émotions ? pourtant, il s’agit bien de cela: stabiliser le mental avec le corps et prendre conscience des pensées et des émotions comme un mouvement qu’on observe.
Enfin nous percevons les pensées comme un mouvement naturel dans l’esprit, un peu comme un courant marin. Si on ne se réduit pas à ce courant marin, mais que notre attention reste ouverte, nous ne sommes plus emportés.
Bien évidemment, ces étapes demandent de la régularité et de l’entrainement pour émerger.
D’autres pratiques connexes sont d’ailleurs là pour nous aider dans ce processus.
L’attention bienveillante cultivée à travers certaines méthodes est un moyen essentiel. En effet, la souffrance émotionnelle a tendance à nous couper de monde. L’attention aimante nous relie à la fois à soi et à autrui, simultanément. C’est en cela qu’elle est une ressource fondatrice pour transformer les émotions perturbatrices en opportunités.
En apprenant à faire confiance aux facultés aimantes de l’attention, les pensées et les émotions s’équilibrent progressivement d’elles-mêmes.
Tout part de la présence.
« Le présent est le seul moment dont nous disposons pour changer. Être le temps d’un instant, avant l’instant suivant. »
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