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MBSR

Réduire le stress par la pleine conscience

Le stress n’est pas mauvais en lui-même et peut nous permettre de mobiliser de l’énergie à un moment délicat. Toutefois, quand il devient systématique, que ce soit à cause d’habitudes de vie, de situations qui sollicitent profondément nos ressources ou d’émotions perturbatrices, gérer le stress devient essentiel pour notre équilibre.

« Par définition, les réactions de stress se produisent de façon automatique et inconsciente. Dès que vous dirigez la conscience vers ce qui est en train de se passer dans une situation stressante, vous avez déjà changé fortement ladite situation, rien qu’en cessant d’être inconscient. »
Jon Kabat-Zinn, 
Au cœur de la tourmente, la pleine conscience.

Que contient un programme MBSR?

Le programme MBSR met l’accent sur le lien qui relie le corps et l’esprit afin de favoriser un meilleur équilibre. Il vise à :

  • Diminuer le stress,
  • Apprendre à mieux réguler nos émotions,
  • Renforcer nos capacités de résilience et nos ressources.

Les techniques utilisées sont basées sur des pratiques de méditations assises ou en mouvement favorisant le calme et la clarté mentale. La détente et la paix nous permettent d’accueillir plus facilement ce qui est stressé en nous: le corps, le mental, le psychisme.

En savoir plus : Pratiquer la pleine conscience dans le programme MBSR (PDF, 153 Ko)

Le protocole MBSR en huit semaines a été conçu dans les années 70 à l’université de médecine du Massachusetts où Jon Kabat-Zinn a fondé un centre de pleine conscience ou Clinique du stress, dirigée actuellement par Saki Santorelli.

Le stress (PDF, 70 Ko) est la réponse à une contrainte extérieure ou intérieure (un sentiment peut nous stresser par exemple). Cette réponse témoigne de notre capacité d’adaptation et n’est donc pas mauvaise en soi ; elle mobilise nos ressources physiques et émotionnelles face à ce que nous percevons comme une menace afin de nous permettre d’y faire face.

Comment le stress en vient-il à désigner tant de formes de souffrances ?
Le stress a des composantes psychiques et physiologiques. La méditation de la pleine conscience pratiquée dans le programme MBSR peut aider à équilibrer les flux de stress et à y répondre d’une manière plus adaptée, au-delà des automatismes. En effet, quand l’esprit se sent constamment stressé et agressé, le stress devient chronique. Ainsi, ce qui à l’origine nous permet de nous adapter devient une menace pour la santé.

Les étapes du programme MBSR

Effet sur le stress

Les premières études ont été faites sur des patients atteints de maladies chroniques dans les années 80. Les effets sur les stress ont été démontrés et continuent à être évalués. Depuis, les bienfaits du programme MBSR ont quitté le domaine médical pour s’étendre et s’adapter à des milieux sociaux et professionnels variés.

  • À titre professionnel (prévention des risques psycho-sociaux). Des études montrent l’impact du programme MBSR sur la diminution du stress professionnel au sein d’une organisation déjà sensibilisée au bien-être au travail. L’université de Bangor en Angleterre a publié des recherches dans ce sens.
  • Le programme MBSR peut être adapté aux besoins des organisations pour prendre en compte les enjeux individuels et collectifs de la prévention des risques psycho-sociaux.
  • À titre personnel, le programme donne la possibilité de s’entrainer à la méditation de la pleine conscience d’une manière simple et directe pour pacifier le mental et gagner en sérénité

Les participants évoquent souvent un sentiment de cohérence et de paix intérieure qui se répercute sur leur santé, leur relation et leur travail. Néanmoins, il faut être conscient que le programme MBSR nécessite une implication et un entrainement régulier.

De même, la recherche d’un bien-être immédiat peut se révéler handicapante. Les effets de la pleine conscience peuvent mettre du temps à se manifester.

Informations pratiques

De quoi avons nous besoin pour faire un programme MBSR?

Suivre le programme de méditation de pleine conscience MBSR ne nécessite pas de qualifications particulières ou une adhésion à un système philosophique ou religieux particulier.

Il demande en revanche de s’organiser mentalement et physiquement afin de consacrer du temps aux méthodes et aux exercices quotidiens proposés au cours du programme.

Certaines contre-indications, ou précautions, doivent également être vues avec l’enseignant au cours de l’entretien préliminaire à votre inscription. Nous devons rencontrer nos zones d’insécurité en toute sécurité!

Approfondir sa pratique de pleine conscience

Journées de soutien à la pratique

À la suite du programme MBSR, il peut être utile d’approfondir son expérience par des stages et des journées de soutien.

Les journées de soutien de méditation de la pleine conscience se déroulent sur une ou deux journées, elles portent exclusivement sur la méditation ou sur un thème: la pleine conscience et l’argent, la communication dans la pleine conscience, par exemple.

Programmes de méditation en groupe

Les programmes de méditation se déroulent sur cinq à six séances et portent sur des thématiques précises permettant d’approfondir sa méditation au quotidien: bienveillance et pleine conscience, la méditation avec les émotions, les attentes et les peurs, etc., sont quelques-uns des thèmes qui ont été abordés en 2018. Ces stages permettent de se remettre à la pratique avec un groupe autour d’une approche spécifique et des méditations en lien avec le thème.

Les prochains stages MBSR

La pleine conscience pour accompagner- Programme d’approfondissement à Bordeaux

5 séances de deux heures
A partir du 07/11/2019
MBSR
A partir de 250 €
Cenon

Accompagner l’autre: préserver la relation, enrichir sa pratique à travers les méthodes de pleine conscience.

  • 14/11/2019 06:30 : Être concentré sur l’autre et attentif à soi
  • 21/11/2019 06:30 : Être agile dans l’écoute
  • 28/11/2019 06:30 : Quel dialogue pour quel lien à l’autre? (partie 1)
  • 05/12/2019 06:30 : Quel dialogue pour quel lien à l’autre? (partie 1)
  • 12/12/2019 06:30 : Se relier à source dans l’accompagnement
En savoir +  

Programme MBSR à Périgueux avec Cécile Faure Ducher, septembre-octobre 2019

8 semaines
A partir du 09/09/2019
MBSR
A partir de 400 €
Périgueux

Programme MBSR en 8 semaines à Périgueux pour expérimenter les bienfaits de la pleine conscience et apprendre à faire face au stress et aux situations difficiles.

  • 09/09/2019 07:00 : Séance 1
  • 16/09/2019 07:00 : Séance 2
  • 23/09/2019 07:00 : Séance 3
  • 30/09/2019 07:00 : Séance 4
  • 07/10/2019 07:00 : Séance 5
  • 14/10/2019 07:00 : Séance 6
  • 19/10/2019 09:30 : Journée en silence
  • 21/10/2019 07:00 : Séance 7
  • 28/10/2019 07:00 : Séance 8
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Programme MBSR à Bordeaux avec Stéphane Faure, septembre-novembre 2019

8 séances hebdomadaires entre 2,5 et 3 heures en soirée
A partir du 12/09/2019
MBSR
A partir de 450 €
Cenon

Programme MBSR avec Stéphane Faure à Bordeaux Bastide, les jeudis soir à la rentrée 2019.

  • 12/09/2019 07:00 : Qu’est ce que « la pleine conscience »?
  • 19/09/2019 07:00 : Percevoir l’expérience plus librement
  • 26/09/2019 07:00 : Savoir se ressourcer
  • 03/10/2019 07:00 : Identifier le stress via la pleine conscience
  • 10/10/2019 07:00 : Accepter ses émotions
  • 26/10/2019 01:30 : Journée de mise pratique
  • 24/10/2019 07:00 : De la méditation au dialogue
  • 31/10/2019 07:00 : Reconnaître ce qui nourrit
  • 07/11/2019 07:00 : Comment poursuivre ?
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Programme d’approfondissement basé sur la bienveillance

5 séances de deux heures
A partir du 12/09/2019
MBSR
A partir de 250 €
Cenon

Les pratiques de pleine conscience sont la base pour développer une expérience de beinveillance qui donne une profondeur et une stabilité à notre pratique. Bien qu’au cours de ces méditations nous soyons ballottés par des résistances et des doutes – comme le fait d’étendre cette attention aimante à des personnes qui ont été hostiles envers nous, ou le côté naïf qu’on peut percevoir de prime abord – ces pratiques demeurent pour certains un moyen radicale d’encrer sa pratique dans un quotidien changeant.

  • 12/09/2019 04:30 : De la pleine conscience à l’attention aimante
  • 19/09/2019 04:30 : Gratitude et méditation?
  • 26/09/2019 04:30 : La bienveillance appliquée à soi-même
  • 03/10/2019 04:30 : Quand l’attention bienveillante est ouverte
  • 11/10/2019 06:00 : Transformer les émotions en s’appuyante sur les méditations sur la bienveillance
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Compassion & Pleine Conscience: Fondamentaux MBCL, France, 24-27 Octobre 2019

4 jours
A partir du 24/10/2019
MBSR
A partir de 450 €
Cubjac

La formation aux Fondamentaux MBCL par le docteur Erik van den Brink a lieu du jeudi 24 octobre au dimanche 27 octobre 2019, pour la première fois en France. Une formation d’instructeur MBCL sera proposée en 2020.

  • 24/10/2019 11:00 : Début de la retraite à 11h
  • 27/03/2019 02:00 : Conclusion après le déjeuner
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Le suivi Euthymia

Suivi à titre professionnel

Une formation pour enseigner la pleine conscience est donnée sur un peu plus d’un an:

La formation est co animé avec Marion Barrault dr en psychologie clinique est spécialisée dans les pratiques de l’attention auprès des patients.

Des enseignants de méditations qualifiées comme Stéphane Offort, François Granger soutiennent les pratiquants

Suivi individuel

Le suivi individuel permet sur une durée donné de répondre à un besoin spécifique en terme de compréhension, ou d’application de la pleine conscience dans son quotidien. Le suivi individuel s’adresse à des personnes ayant déjà une expérience du programme MBSR. Il commence par un échange préliminaire et s’effectue sur un nombre de séance déterminé avec la personne suivie.

Ils témoignent sur leur parcours

J’ai été agréablement surprise du contenu de cette formation: des outils concrets et pratiques qui sont adaptables à la vie professionnelle comme à la vie privée. Un formateur disponible et à l’écoute !

SophiePorgramme MBSR CH Charles Perrens 2018

J’ai appris à utiliser la méditation autrement plus que pour trouver une simple détente, un relâchement. Trés contente d’y avoir participer et je la recommande fortement

AlineMBSR CH Charles Perrens 2018

Je continue à méditer sur la bienveillance, notion que je trouve bien plus riche, avec des niveaux de conscience qui s’élargissent, et bien plus complexe que je ne le pensais. J’étais loin d’imaginer le cheminement que ça m’apporterait et les portes que ça ouvre.

NathalieProgramme d’approfondissement MBSR

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Les programmes de formations pour instruire la méditation de pleine conscience sont proposés par Euthymia pour vous donner toutes les compétence pour accompagner les personnes avec professionnalisme et humanité.

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