Laissez-moi vous raconter d’abord mon expérience avant la conférence en ligne « Méditation et pleine conscience du corps ».
Nous étions connectés, jusqu’ici tout est normal. Puis, en attendant le direct, j’ai senti comment le stress se mettait en place.
Depuis 2018, au cours des centaines de sessions en ligne, j’ai pris l’habitude de parler en public et de partager par l’intermédiaire de zoom. Mais là, l’idée que ma parole allait être entendue par de nombreuses personnes créer un sentiment différent. Au début, je me suis dit peut-être une vingtaine ou une cinquantaine de personnes, et en fait 380 personnes ont suivi le direct… sans compter toutes celles qui vont regarder en différé.
Il y avait une forme de tension physique que j’ai tout de suite reconnue. Une tension au niveau de ma respiration, au niveau des jambes, comme si j’étais prêt à courir, à rentrer en action. J’ai pris conscience d’une autre tension qui se passait dans le mental, une sorte de clarté, une clarté un peu froide qui était là, aux aguets, très peu de pensées, quelque chose de vigilant s’était mis en place.
Je suis revenu dans le corps. Je me suis posé dans cette tension, avec la respiration. La tension s’est détendue. La respiration s’est calmée, le mental s’est ouvert. À ce moment-là, j’ai pu orienter mon intention.
Mon intention n’était pas de convaincre qui que ce soit, mais simplement de partager mon expérience. Les mots que je vais prononcer ne seront peut-être pas parfaits. Probablement que je n’allais pas toujours être clair dans mon descriptif, dans ce que je souhaitais partager. Mais ce que j’allais partager, c’était mon expérience et ma compréhension.
Tout ce qui allait se passer ne dépendait pas vraiment de moi.
Les questions de l’audience ; je n’ai aucun contrôle.
Le déroulé de la conférence: je n’ai aucun contrôle.
Zoom si: Internet marchait bien!
La seule chose, en plus de zoom, où je pouvais retrouver une forme d’intégrité, c’était sur mon corps, mon esprit et seulement là, je serais dans l’authenticité.
Par contre, en regardant de nouveau la conférence en ligne, j’ai toujours cette désagréable impression lorsque je me vois parler ; c’est comme si j’allais mordre quelqu’un ! ! !
Ma compagne, dans sa grande bonté naturelle, m’a fait remarquer que cette fois-ci, j’avais souri plusieurs fois…
Mais je reviendrai là-dessus en conclusion de ce billet, le sourire.
Et si nous prenions le temps de nous réincarner ?
Je sais, c’est un peu tiré par les cheveux, mais en même temps, pourquoi pas ?
Amener cela lors d’une conférence organisée par un magazine bouddhiste pourrait à priori sembler normal, mais aussi étrange.
Lorsque Philippe Judenne m’a contacté pour discuter de la méditation et de la pleine conscience du corps en août dernier, j’ai tout d’abord été surpris, n’ayant pas vraiment l’habitude d’être interviewé, mais en même temps le sujet m’inspirait.
Tout au long de mes années de pratique de la méditation, j’ai partagé cette expérience aussi bien dans le milieu bouddhiste que séculier de la pleine conscience. Je suis toujours frappé de voir à quel point la méditation est mentalisée et comment le corps est soit mis de côté, voire oublié, soit perçu comme un outil, une machine.
Peut-être est-il temps de réincarner notre méditation, notre mental dans le corps et de découvrir la richesse et l’intégrité d’être vivant.
C’est ce que nous avons essayé de partager lors de cette conférence en ligne méditation et pleine conscience du corps
Méditation et pleine conscience du Corps et de l’Esprit.
La méditation du corps occupe une place fondamentale dans la tradition bouddhiste, où elle est considérée comme une voie puissante vers la compréhension profonde de l’existence. Ancrée dans la philosophie de la pleine conscience, cette pratique invite les méditants à diriger leur attention vers les sensations physiques, cultivant ainsi une conscience aiguë de chaque aspect du corps. L’objectif n’est pas seulement de percevoir les sensations, mais aussi de transcender la dualité entre le corps et l’esprit. Les enseignements bouddhistes mettent en lumière l’impermanence et l’interdépendance de toutes choses, soulignant ainsi que la méditation du corps est une voie pour éveiller une compréhension profonde de la nature changeante de notre existence.
Dans la pratique des programmes basés sur la pleine conscience, la méditation sur le corps représente une pierre angulaire, offrant un moyen tangible de cultiver une conscience présente et attentive. La pleine conscience du corps se concentre sur l’observation sans jugement des sensations physiques, de la respiration et des mouvements. À travers cette approche, les pratiquants apprennent à s’ancrer dans le moment présent, à développer une connexion profonde avec leur corps et à reconnaître les signaux subtils de stress ou de tension. En intégrant la méditation du corps dans les programmes de pleine conscience, on cherche à établir une harmonie entre le mental et le physique, créant ainsi un espace pour la réduction du stress, l’amélioration de la concentration et l’augmentation du bien-être général.
C’est depuis ces approches traditionnelles et contemporaines que j’invite les gens à s’incarner pour retrouver une intégrité corps/esprit qui redonne toute sa dimension à la notion d’être.
Le corps pour libérer l’esprit, l’esprit pour libérer le corps.
Ces deux approches de la méditation sont très connues dans les différentes traditions bouddhistes, où la conscience du corps est la clé de l’apaisement mental.
La méditation du corps devient ainsi le pont reliant notre existence physique à notre mental. En prenant conscience des sensations, du souffle et des mouvements du corps, nous déverrouillons un chemin vers la libération mentale. Inversement, une paix intérieure cultivée par la méditation libère le corps des chaînes du stress et de la tension.
Prendre conscience des sensations physiques qui apparaissent lors d’une émotion par exemple et amener l’attention dans cette expérience physique et ainsi sortir le mental de l’histoire qui nourrit l’émotion, peut permettre de libérer l’émotion et retrouver un équilibre mental.
En dirigeant intentionnellement notre attention consciente vers les parties du corps exemptes de douleur lorsqu’une autre région souffre, une détente se manifeste, offrant un soulagement à l’expérience douloureuse.
Lors des programmes de pleine conscience ou des retraites que nous proposons, il arrive très souvent que des participants partagent comment ces approches de méditation reliant le corps et l’esprit leur ont apporté un sentiment de liberté et d’intégrité face aux émotions, aux expériences difficiles et à la douleur.
Et la conférence en ligne dans tout cela ?
Je voudrais parler de l’organisateur si vous me le permettez.
Philippe Judenne.
Ce fut pour moi une très belle rencontre. Un homme simple, plein de bonté et d’une ouverture accompagné d’une curiosité, toutes les deux inspirantes.
Il avait déjà lors de notre première rencontre une connaissance pointue sur le sujet de la conférence en ligne méditation et la pleine conscience du corps, et en toute simplicité il a mené nos discussions vers un échange profond, plein de sens et clair.
C’est avec la même simplicité et clarté qu’il a mené la conférence et les questions qui ont accompagné nos réflexions.
J’ai pris l’habitude des sessions du programme MBSR en ligne depuis 2018 et d’enseigner par ZOOM, donc je n’étais pas trop déstabilisé, mais ce que j’ai pu noter en moi, c’est le stress qui murissait de savoir que mes paroles étaient entendues par près de 380 personnes.
Il m’a fallu revenir dans le corps, dans l’instant et être clair sur ma posture : ce que je vais partager maintenant est juste mon expérience. Peut-être que mes mots ne seront pas parfaits, peut-être que je ne vais pas m’exprimer avec clarté, mais tout ne sera que le fruit de mon expérience qui, je l’espère, pourra être intéressante, voire utile à certains.
Tout cela m’a traversé l’esprit et m’ancrant dans le corps et laissant l’espace libre pour cette capacité créatrice et consciente du corps, cela m’a permis de simplement être moi-même, intègre dans mon approche et me basant sur mon expérience et ma compréhension.
Ce court moment de pratique m’a permis de m’incarner et de me sentir présent avec ce qui se passait sans me perdre dans une mentalisation et des stratégies de survie qui aurait pu apparaître.
Merci !
Encore merci à Philippe Judenne pour sa présence, sa bonté et sa simplicité.
Merci de m’avoir invité pour cette conférence en ligne et ce sujet passionnant: la méditation et la pleine conscience du corps.
Merci à tous ceux qui ont pris part et aux questions posées. Je sais que je n’ai pas pu répondre à toutes, mais vous pouvez laisser un commentaire ou les poser ici.
Et le sourire ?
En écrivant ces mots, je me suis aperçu que le sourire est peut-être la plus belle manifestation de cette union du corps et de l’esprit.
Lorsque nous sourions, l’esprit est heureux, joyeux, léger, ouvert.
Lorsque nous sourions à quelqu’un ou que quelqu’un nous sourit, notre esprit devient immédiatement heureux, ouvert.
C’est une véritable magie, d’une telle simplicité et d’une telle beauté.
La pleine conscience du sourire.
Ça peut être peut-être une nouvelle voie à explorer ?
Stéphane Offort
Bibliographie.
Une courte de liste de lectures associées à cette thématique.
La pleine conscience bouddhiste :
- « Le miracle de la pleine conscience » par Thich Nhat Hanh – Ce classique de Thich Nhat Hanh présente le concept de la pleine conscience dans la vie quotidienne, en mettant l’accent sur le lien entre l’esprit et le corps.
- « Au cœur de la tourmente » de Jon Kabat-Zinn – Jon Kabat-Zinn, pionnier dans le domaine de la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), explore l’intégration de la pleine conscience dans la médecine occidentale, en abordant la relation entre l’esprit et le corps.
- « Le corps n’oublie rien » de Bessel van der Kolk – Bien qu’il ne soit pas explicitement bouddhiste, ce livre traite de l’impact des traumatismes sur le corps et de l’importance de la pleine conscience dans la guérison, en s’inspirant à la fois de la psychologie occidentale et des pratiques orientales.
La pleine conscience contemporaine :
- « Où tu vas, tu es » de Jon Kabat-Zinn – Autre ouvrage de Kabat-Zinn, ce livre met l’accent sur la simplicité de la pleine conscience et son application à divers aspects de la vie, y compris la prise de conscience du corps.
- « The Mindful Body » de Noa Belling – Ce livre explore la relation entre l’esprit et le corps et propose des exercices pratiques et des conseils pour cultiver la pleine conscience à travers la prise de conscience du corps.
- « Guéris toi toi-même » de Saki Santorelli – Un livre qui repense le processus de guérison à la lumière de la méditation. Un livre qui apporte une réponse profonde et incarnée au besoin d’humanité dans la médecine et dans la vie.
Articles de recherche :
- « Les corrélats anatomiques sous-jacents de la méditation à long terme : Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter » par Sara W. Lazar et al. (publié dans NeuroImage, 2005) – Cette recherche explore l’impact de la méditation, y compris les pratiques de pleine conscience, sur la structure du cerveau.
- « Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation » par Richard J. Davidson et al. (publié dans Psychosomatic Medicine, 2003) – Cette étude examine les effets physiologiques de la méditation de pleine conscience sur le cerveau et le système immunitaire.
