Stéphane Offort
J'enseigne la méditation depuis 25 ans, après +de 12 ans de retraite. Profondément touché par l'efficacité de la pleine conscience, je propose des retraites et programmes de découverte et d'approfondissement de la méditation tout en collaborant avec des scientifiques pour faire avancer la recherche sur la conscience.
Jeudis du 29 janvier au 26 février 2026 de 19h à 21h
200€.
En ligne (Zoom)
Cultiver la pleine conscience pour faire fleurir vos propres richesses intérieures comme la bienveillance, la clarté et le calme.
- « Tu aurais dû faire mieux. »
- « Les autres y arrivent, pourquoi pas toi ? »
- « Tu n’es pas assez… »
Voici ce qu’on ne vous dit jamais :
Observer votre souffrance ne suffit pas à la transformer.
Voir que vous êtes dur avec vous-même n’est que la première étape.
La seconde — celle qui change tout — c’est répondre à cette dureté avec bienveillance.
C’est la différence entre :
❌ Pleine conscience seule
« Je me juge sévèrement »
(observation passive)
✅ Pleine conscience + Auto-compassion
« Je souffre, et je mérite de la bienveillance »
(réponse active)
Cette seconde dimension n’est pas optionnelle.
C’est le chaînon manquant qui transforme l’observation en guérison.
Les programmes qui combinent pleine conscience ET auto-compassion produisent des résultats significativement supérieurs.
Méta-analyses 2015-2025 | Protocole MSC (Mindful Self-Compassion)
La différence ?
Cette deuxième composante n’est pas un « plus » optionnel. C’est le chaînon manquant pour transformer l’observation en guérison.
📅 Jeudi 29 janvier 2026
L’intention : Reconnaître que votre corps, votre souffle, vos sens, votre mental sont déjà des ressources précieuses.
Nous commençons par une exploration méditative de ce qui est déjà là. Pas de ce qu’il faudrait développer, corriger ou optimiser. Juste ce qui existe, ici et maintenant, dans votre expérience directe.
Base scientifique :
Les pratiques somatiques (ancrage corporel) réduisent l’activation du mode « faire » et activent le mode « être » (accueillir ce qui est).
📊 Effets mesurés de l’ancrage corporel sur le stress
neuroscience et autocompassion
📅 Jeudi 5 février 2026
L’intention : Découvrir que l’empathie et la compassion sont des capacités naturelles déjà présentes en vous. Il s’agit maintenant d’orienter cette capacité vers vous-même.
Vous savez probablement consoler un ami, soutenir un collègue en difficulté, accompagner un proche dans l’épreuve. Cette capacité existe en vous. Cette séance l’oriente vers soi-même.
Base scientifique :
L’auto-compassion active les mêmes circuits neuronaux que la compassion pour autrui (système d’affiliation/soin), mais désactive le système de menace/autocritique. Cette bascule neurologique est mesurable en IRM fonctionnelle.
🧠 Neurosciences de l’auto-compassion vs auto-critique
neuroscience et autocompassion
📅Jeudi 12 février 2026
L’intention : Cultiver la curiosité et l’appréciation, même dans l’ordinaire.
Quand l’autocritique diminue, un espace s’ouvre. Un espace pour remarquer la texture d’une conversation, la saveur d’un café, la beauté d’un rayon de lumière. Cette séance cultive la présence appréciative.
Base scientifique :
La combinaison pleine conscience + appréciation bienveillante produit des effets additifs sur le bien-être (Hedge’s g = 0.75) comparé à la pleine conscience seule (g = 0.40).
📈 Tailles d’effet comparatives MSC vs MBSR
📅 Jeudi 19 février 2026
L’intention : Reconnaître que la bienveillance n’est pas une ressource limitée à rationner.
L’un des paradoxes de l’auto-compassion : plus vous vous traitez avec douceur, plus vous avez de capacité pour les autres. Ce n’est pas de l’égoïsme, c’est de l’écologie relationnelle.
Base scientifique :
L’auto-compassion est un médiateur clé de la prévention du burn-out professionnel. Les soignants, managers et aidants formés à l’auto-compassion montrent une réduction de 43% de l’épuisement émotionnel.
💼 Auto-compassion et prévention du burn-out
📅 Jeudi 26 février 2026
L’intention : Intégrer durablement ces pratiques dans votre vie, avec réalisme et douceur.
La dernière séance n’est pas une « fin » mais une transition. Comment continuer à nourrir ces qualités sans en faire un nouveau projet perfectionniste à réussir ?
Base scientifique :
Les effets de l’auto-compassion s’amplifient avec le temps (contrairement à la mindfulness seule qui décline après 6 mois). Les participants qui pratiquent 15 minutes/jour montrent une progression continue sur 12 mois.
📊 Évolution longitudinale sur 12 mois
Si vous souhaitez un entretient gratuit avec l’instructeur pour finaliser votre décision : prendre rendez-vous
Pas de prérequis. Ce programme est accessible même si vous n’avez jamais médité. Il est particulièrement pertinent si vous avez déjà pratiqué la pleine conscience sans résoudre la question de l’autocritique.
Ce programme s’adresse à vous si :
