L'espace dans les émotions — Programme Euthymia en 5 séances

Il est important de définir ce que nous entendons par émotions, en partant d’une acceptation commune vers une approche plus spécifique aux approches contemplatives. À chaque étape, la méditation peut être un moyen de se découvrir, au sens littéral du terme, et de retrouver une liberté intérieure et un regard neuf sur le monde.

Ce que montrent les thérapies basées sur la pleine conscience

En premier lieu, la méditation peut être une aide pour apaiser les émotions. Depuis les années 90, les thérapies basées sur la pleine conscience ont prouvé leur efficacité pour diminuer chez certains patients la rechute de la dépression. Une étude publiée en 2022 dans JAMA Psychiatry par Elizabeth Hoge et son équipe montre que la réduction des symptômes anxieux obtenue avec le programme MBSR était comparable à celle obtenue avec l’escitalopram, un traitement de référence du trouble anxieux. Les émotions les plus visées par les pratiquants de pleine conscience sont le trouble anxieux, l’angoisse et les ruminations.

Les limites, et comment les aborder

Les pratiques de pleine conscience ont parfois montré certaines limites, notamment pour celles et ceux qui expérimentent des troubles émotionnels venant d’un traumatisme. Le sentiment d’insécurité occupe alors l’espace qui se fait grâce à la méditation. Ce qui devait apaiser l’angoisse devient la cause même du trouble, et l’expérience émotionnelle peut s’intensifier au lieu de s’apaiser.

Mieux comprise aujourd’hui, la méditation dans le cadre d’une thérapie se déploie avec patience et beaucoup de compassion envers soi-même, comme l’explique la psychiatre Yasmine Liénard dans cet entretien.

Des précautions avant d’explorer l’émotionnel

Quand les pratiques sur les émotions sont introduites avec celles sur les pensées et l’autocompassion, il est plus facile de préserver un équilibre entre acceptation et espace intérieur. Les états émotionnels peuvent alors se fluidifier, comme un glaçon dans un verre d’eau. Les pratiques physiques jouent aussi un rôle important pour restaurer de l’espace et de la fluidité dans l’esprit.

Une fois ce terrain renforcé par des pratiques préliminaires, on peut aborder les émotions plus subtiles et les schémas sous-jacents.

Connaître son profil émotionnel

La méditation peut nous aider à identifier certains profils émotionnels. En apprenant à les accepter, nous pouvons même tirer parti de certaines qualités qui leur sont inhérentes. Dans Les profils émotionnels, le professeur Richard Davidson, à qui l’on doit de nombreuses recherches sur les effets de la méditation, nous accompagne à travers différents profils et montre comment les pratiques méditatives permettent de les pacifier, voire d’en tirer parti. Sa longue expérience des traditions contemplatives et son expertise scientifique sont comme une carte du monde complexe des émotions.

Approcher les émotions les plus discrètes

Nous pouvons enfin approcher la méditation dans des domaines où les émotions avancent à pas feutrés. L’orgueil, l’indifférence, la cupidité ou la peur progressent parfois derrière des illusions qui nous confortent. Attachées à une représentation de nous-mêmes, à des opinions, à un passé, certaines émotions sont comme le ciment entre notre mémoire et nous. Elles nous figent dans des tendances et une vision distordue du monde, et nous poussent à agir dans un sens où « moi », « mes manques » et « mes qualités » prennent toujours plus de place. Parfois, leur bruit assourdissant à l’intérieur cache la vie autour de soi.

Ce programme en 5 semaines est l’un des cinq cycles que nous vous proposons régulièrement visant à cultiver les différents points clés de la pleine conscience.
Chaque séance alterne des apports théoriques, des méditations guidées, des échanges et des mouvements en conscience liés au thème principal pour permettre une intégration dans le corps et dans l’esprit.
Après chacune des cinq séances, un support et des méditations guidées sont proposés ainsi que des exercices informels au quotidien pour faciliter l’intégration des thèmes de la semaine.

Stéphane Faure enseigne la pleine conscience depuis plus de 15 ans et pratique la pleine conscience depuis 35 ans. Il a une longue expérience du bouddhisme tibétain, particulièrement riche dans l’intégration des émotions sur le chemin spirituel. Il adapte son enseignement à l’approche de la pleine conscience non-confessionnelle, qui lui permet de s’adresser à chacun avec profondeur et douceur.
Profil complet de Stéphane Faure

Oui, il s’adresse à vous si vous avez déjà une première approche de la pleine conscience, par le programme MBSR ou une pratique personnelle de la méditation et si vous souhaitez aller plus loin dans votre pratique et cheminer avec un groupe pour explorer les forces et vulnérabilités de vos émotions.
Non, il ne vous conviendra pas si vous ne connaissez pas encore la pleine conscience et ne savez pas comment méditer avec les pensées et les émotions.
Il est également important de noter que ce programme n’est pas destiné à la gestion des émotions en situation de crise, mais vise plutôt à faire émerger une qualité de présence stable, créant un milieu qui facilite la régulation des émotions.

Méditer sur les pensées, c’est arriver à approfondir notre expérience de paix intérieure. Une impression de profondeur et d’espace se manifeste au fur et à mesure que l’on apprend à être moins pris par les pensées et les émotions. Cette première étape a été abordée à un degré ou un autre dans l’un des programmes de pleine conscience.
La deuxième étape est d’apprendre à intégrer plus profondément et conjointement le mouvement des pensées et des émotions, et d’intégrer cette expérience dans son quotidien.
La troisième étape est de comprendre que les qualités issues de la pleine conscience sont renforcées au fur et à mesure que se développe l’accueil d’émotions perturbatrices
La quatrième étape est de pouvoir se libérer de l’aspect conditionnant des émotions et de s’éveiller un tant soit peu à notre capacité créatrice : différentes manières de qualifier, d’aborder et de vivre une situation.