Programme MBSR en ligne avec Stéphane Offort — novembre 2026 à janvier 2027

Le programme suit exactement le même protocole que le MBSR en présentiel : huit séances de 2h30, une journée de pratique, les mêmes méditations et les mêmes apports théoriques.

Le format en ligne présente même deux avantages propres. Vous pratiquez chez vous, dans le lieu où vous poursuivrez votre pratique après le programme — l’ancrage est donc plus direct. Et l’absence de trajet facilite l’assiduité sur huit semaines, ce qui est déterminant dans un programme dont l’effet repose sur la régularité.

Ce qui diffère, c’est la dimension collective : les échanges informels avant et après les séances existent moins. Le groupe se constitue autrement, par la parole partagée pendant les temps d’échange.

Si vous préférez le présentiel, nous proposons également le programme MBSR à Bordeaux.

Aucune expérience préalable de la méditation n’est nécessaire. Le MBSR est précisément le programme de fondation : il enseigne les bases de la pleine conscience à des personnes qui découvrent la pratique.

Il s’adresse à celles et ceux qui traversent une période de stress, d’anxiété ou de surcharge, comme à ceux qui souhaitent simplement apprendre à méditer dans un cadre structuré.

Le programme est en revanche déconseillé dans certaines situations, notamment en cas de dépression en phase aiguë, d’addiction active, de troubles psychotiques ou de stress post-traumatique non stabilisé. Le MBSR est un programme de formation à la pleine conscience, non une psychothérapie : il ne se substitue pas à un suivi thérapeutique.

L’entretien préliminaire permet d’en parler et d’évaluer ensemble si le moment est approprié.

C’est l’engagement le plus important du programme, et celui qu’on sous-estime le plus souvent.

Entre les séances, une pratique quotidienne d’environ 45 minutes est proposée : méditations guidées à l’aide des enregistrements fournis, auxquelles s’ajoutent des exercices informels à intégrer dans le quotidien — manger, marcher, écouter en pleine conscience.

C’est cette régularité qui produit les effets observés, bien davantage que les séances elles-mêmes. Les huit semaines servent à installer une pratique, pas à la remplacer.

Si ce rythme vous paraît difficile à tenir en ce moment, mieux vaut différer le programme ou commencer par un format plus court, comme le stage Découvrir la méditation en cinq séances.

Avant l’inscription définitive, un entretien téléphonique d’environ trente minutes vous est proposé avec Stéphane Offort.

Il permet de répondre à vos questions sur le déroulement, de comprendre ce qui vous amène et de vérifier ensemble que le moment est approprié — notamment au regard de votre situation personnelle et de votre disponibilité pour la pratique quotidienne.

Ce n’est ni un entretien de sélection ni une évaluation. C’est un temps d’ajustement, qui permet aussi à l’enseignant de mieux connaître le groupe qu’il accompagnera pendant huit semaines.

Une absence ponctuelle n’est pas un problème. Les supports et les méditations de la séance vous sont transmis, ce qui permet de rattraper le contenu et de poursuivre la pratique avec le groupe. Un échange par téléphone ou par ZOOM est proposé pour rattraper une séance manquée.

Les échanges collectifs, eux, ne se rattrapent pas — ils font partie de ce qui rend le programme vivant. Sur huit séances, manquer une fois reste absorbable.

Si vous savez d’avance que vous devrez en manquer deux ou plus, nous vous invitons plutôt à reporter sur une session ultérieure. Le programme repose sur une progression continue, et les séances s’appuient les unes sur les autres

Stéphane Offort s’est engagé dans la pratique intensive de la méditation après des études de physique théorique. Il a approfondi cette recherche intérieure auprès de grands maîtres tibétains, notamment au cours de quinze années de retraites. Il collabore à des recherches en neurosciences et son enseignement est à la fois expérientiel et rigoureux.
Pour en savoir plus : Stéphane Offort

Étape 1 Télécharger Zoom
Rendez-vous sur ce lien ZOOM depuis votre navigateur
Cliquez sur Télécharger sous « Zoom Desktop Client »
Ouvrez le fichier téléchargé et suivez les instructions d’installation
Il est préférable d’utiliser un ordinateur (ou à la limite une tablette) pour les séances afin d’avoir un visuel sur tous les participants de manière simultanée.

Étape 2 Créer un compte (gratuit)
Ouvrez Zoom et cliquez sur S’inscrire gratuitement
Entrez votre adresse e-mail, puis confirmez-la via le lien reçu dans votre boîte mail
Choisissez un mot de passe et complétez votre profil (prénom, nom)
Vous pouvez aussi vous connecter avec un compte Google ou Facebook existant

Étape 3 Rejoindre la session de stage
Nous vous enverrons un lien de réunion par e-mail quelques jours avant le début du programme (ex. : zoom.us/j/123456789). Ce lien sera le même pendant toute la durée du programme.
À l’heure du stage, cliquez sur ce lien — Zoom s’ouvre automatiquement
Vous pouvez aussi ouvrir Zoom, cliquer sur Rejoindre et entrer l’ID de réunion et le mot de passe fournis
Choisissez Rejoindre avec l’audio de l’ordinateur pour entendre les participants

Étape 4 Les commandes essentielles pendant le stage
Micro: Couper / activer avec le bouton en bas à gauche
Caméra: Activer ou désactiver votre vidéo
Chat: Envoyer des messages à tous ou au formateur
Lever la main: Signaler que vous souhaitez prendre la parole
Participants: Voir la liste des personnes connectées
Quitter: Bouton rouge en bas à droite pour partir

Conseils pratiques
– Testez votre micro et votre caméra avant le stage (Zoom → Paramètres → Audio / Vidéo)
– Connectez-vous 5 minutes en avance pour éviter les problèmes de dernière minute
– Restez en mode silencieux (micro coupé) durant les méditations guidées. Pendant le reste des séances, si vous n’avez pas de bruit parasite ou de problèmes de micro, vous pouvez garder le micro allumé.
– Choisissez un endroit calme, bien éclairé et avec une bonne connexion internet, dans lequel vous ne serez pas dérangé.
En cas de problème technique, signalez-le via le chat, ou par sms, whatsapp ou e-mail au formateur.

Nous ne faisons pas de pause fixe lors des séances, mais vous pouvez à tout moment prendre un moment pour aller au toilettes ou prendre quelques instants de pause si vous en ressentez le besoin.
Prévoyez un tapis de yoga, un lieu pour vous allonger et un coussin de méditation (ou un petit banc ou une chaise sur laquelle vous pouvez méditer).
Vous pouvez prévoir une boisson ou une collation si vous le souhaitez.
Lors de la première séance, prévoyez quelques grains de raisin secs.
Mais pas d’inquiétude, tout cela sera abordé dans un mail d’accueil au début du programme!