Programme pleine conscience et autocompassion en ligne — Les richesses intérieures — 5 séances avec Stéphane Offort — Euthymia

Stage

pleine conscience, auto-compassion et copassion pour reconnaître et nourrir vos richesses intérieures

Un programme en 5 séances pour apaiser l'autocritique et cultiver la bienveillance envers soi et les autres

Découvrir la méditation est un programme en ligne de 5 séances hebdomadaires d’1h30 destiné aux personnes qui souhaitent apprendre la méditation de pleine conscience, donner un nouvel élan à leur pratique ou reprendre les bases dans un cadre accompagné.
Ce stage permet d’explorer progressivement les fondements de la pleine conscience : attention au corps, respiration, pensées, émotions, écoute consciente et intégration de la pratique dans la vie quotidienne.

140 €

5 x 1,5 heures

En distanciel

PAIEMENT SÉCURISÉ
PAIEMENT EN 2 X
ENTRETIEN PERSONNALISÉ

FAQ

PROCHAINES SESSIONS

À QUI S’ADRESSE CE PROGRAMME ?

- les cadres, dirigeants, professions libérales ou entrepreneurs
- les personnes occupant un poste à responsabilités
- les personnes ayant beaucoup accompli, mais ressentant un vide intérieur persistant
- les personnes dont la critique intérieure reste très présente
- les personnes ayant déjà essayé la méditation ou la mindfulness, avec des bénéfices partiels ou temporaires
- les personnes qui veulent expérimenter concrètement une approche de pleine conscience et d’auto-compassion.

LES BIENFAITS DU PROGRAMME

Les programmes qui combinent pleine conscience et auto-compassion produisent des résultats significativement supérieurs à ceux utilisant la pleine conscience seule. +139% d'efficacité sur l'auto-bienveillance (vs mindfulness seule) 12 mois — Effets amplifiés dans le temps (au lieu de décliner) -43% de réduction du burn-out chez les professionnels 8000+ participants étudiés dans 30+ études contrôlées (Méta-analyses 2015-2025 | Protocole MSC, Mindful Self-Compassion)

Vous connaissez cette petite voix intérieure qui ne vous laisse pas en paix?

Vous connaissez cette voix? Celle qui commente, analyse, décortique.
"Tu aurais dû faire mieux."
"Les autres y arrivent, pourquoi pas toi ?"
"Tu n'es pas assez..."
Vous avez peut-être construit une carrière remarquable. Assumé des responsabilités importantes. Accompli ce que d'autres admirent.
Et pourtant, cette critique intérieure reste implacable.

Vous avez probablement déjà essayé :
📱Applications — Headspace, Calm, Petit Bambou
🧘Programmes MBSR — 8 semaines de pleine conscience
📚Développement personnel — Livres, podcasts, ateliers
Des outils précieux. Qui vous ont appris à observer vos pensées. À respirer avec l'inconfort.
Mais cette auto-critique tenace, elle, n'a pas disparu.
Comment l'apaiser et aller plus loin?

Voici ce qu'on ne vous dit jamais :
Observer votre souffrance ne suffit pas à la transformer.
Voir que vous êtes dur avec vous-même n'est que la première étape.

La seconde — celle qui change tout — c'est répondre à cette dureté avec bienveillance.
C'est la différence entre :
❌ Pleine conscience seule: "Je me juge sévèrement"
(observation passive)

✅ Pleine conscience + Auto-compassion: "Je souffre, et je mérite de la bienveillance"
(réponse active)

Cette seconde dimension n'est pas optionnelle. C'est le chaînon manquant qui transforme l'observation en guérison.
Qui sera votre guide?

Stéphane Offort s’est engagé dans la pratique intensive de la méditation après des études de physique théorique. Il a approfondi cette recherche intérieure auprès de grands maîtres tibétains, notamment au cours de quinze années de retraites. Il collabore à des recherches en neurosciences et son enseignement, à la fois expérientiel et rigoureux, s’inscrit aussi bien dans la tradition bouddhique que dans l’approche laïque de la mindfulness. Il enseigne en France et dans plusieurs pays européens.
Les 5 étapes du programme

Séance 1 : Redécouvrir le trésor intérieur
L'intention : Reconnaître que votre corps, votre souffle, vos sens, votre mental sont déjà des ressources précieuses.
Nous commençons par une exploration méditative de ce qui est déjà là. Pas de ce qu'il faudrait développer, corriger ou optimiser. Juste ce qui existe, ici et maintenant, dans votre expérience directe.
Base scientifique : Les pratiques somatiques (ancrage corporel) réduisent l'activation du mode "faire" et activent le mode "être" (accueillir ce qui est).

Séance 2 : Reconnaître les sources de nourriture intérieure
L'intention : Découvrir que l'empathie et la compassion sont des capacités naturelles déjà présentes en vous. Il s'agit maintenant d'orienter cette capacité vers vous-même.
Vous savez probablement consoler un ami, soutenir un collègue en difficulté, accompagner un proche dans l'épreuve. Cette capacité existe en vous. Cette séance l'oriente vers soi-même.
Base scientifique : L'auto-compassion active les mêmes circuits neuronaux que la compassion pour autrui (système d'affiliation/soin), mais désactive le système de menace/autocritique. Cette bascule neurologique est mesurable en IRM fonctionnelle.

Séance 3 : Habiter pleinement chaque instant
L'intention : Cultiver la curiosité et l'appréciation, même dans l'ordinaire.
Quand l'autocritique diminue, un espace s'ouvre. Un espace pour remarquer la texture d'une conversation, la saveur d'un café, la beauté d'un rayon de lumière. Cette séance cultive la présence appréciative.
Base scientifique : La combinaison pleine conscience + appréciation bienveillante produit des effets additifs sur le bien-être (Hedge's g = 0.75) comparé à la pleine conscience seule (g = 0.40).

Séance 4 : Cultiver le partage et l'abondance
L'intention : Reconnaître que la bienveillance n'est pas une ressource limitée à rationner.
L'un des paradoxes de l'auto-compassion : plus vous vous traitez avec douceur, plus vous avez de capacité pour les autres. Ce n'est pas de l'égoïsme, c'est de l'écologie relationnelle.
Base scientifique : L'auto-compassion est un médiateur clé de la prévention du burn-out professionnel. Les soignants, managers et aidants formés à l'auto-compassion montrent une réduction de 43% de l'épuisement émotionnel.

Séance 5 : Préserver et cultiver le trésor avec dignité
L'intention : Intégrer durablement ces pratiques dans votre vie, avec réalisme et douceur. La dernière séance n'est pas une "fin" mais une transition. Comment continuer à nourrir ces qualités sans en faire un nouveau projet perfectionniste à réussir ?
Base scientifique : Les effets de l'auto-compassion s'amplifient avec le temps (contrairement à la mindfulness seule qui décline après 6 mois). Les participants qui pratiquent 15 minutes/jour montrent une progression continue sur 12 mois.
Format et modalités pratiques

5 séances hebdomadaires
🕐 Horaires : 19h00-21h00 (heure de Paris)
💻 Plateforme : Zoom (lien envoyé après inscription)
💰 Tarif : 200€ TTC

Ce qui est inclus :
✅ 5 sessions en direct de 2h avec Stéphane Offort
✅ Enregistrements audio de toutes les méditations guidées
✅ Comptes-rendus écrits de chaque séance
✅ Suivi individuel de 30 minutes (si besoin de rattrapage ou approfondissement)
✅ Accès à l'espace ressources avec documents scientifiques et pratiques
Pas de prérequis. Ce programme est accessible même si vous n'avez jamais médité. Il est particulièrement pertinent si vous avez déjà pratiqué la pleine conscience sans résoudre la question de l'autocritique.

TÉMOIGNAGES

Pictogramme nénuphar blanc - témoignage Euthymia

Agnès (mars 2025)

Après des années de pratique et plusieurs retraites, ce programme m'a été utile pour reprendre les bases de la méditation, approfondir certains aspects, retrouver une forme de simplicité dans l'attention qui m'amène plus de stabilité au quotidien et une meilleure gestion des situations déstabilisantes. C'est une sorte de redécouverte avec l'esprit...

Isabelle (2025)

Merci pour cette formation qui met en lumière les points essentiels de la pratique de la méditation pleine conscience. J'ai pu retrouver une dynamique dans ma pratique méditative. J'ai apprécié la place laissée aux échanges particulièrement en duo ou trio cet espace de rencontre facilitant l'écoute et le partage. Les méditations proposées chaque...