Pleine conscience, autocompassion et compassion pour reconnaître et nourrir vos richesses intérieures

Vous connaissez cette voix? Celle qui commente, analyse, décortique.
« Tu aurais dû faire mieux. »
« Les autres y arrivent, pourquoi pas toi ? »
« Tu n’es pas assez… »
Vous avez peut-être construit une carrière remarquable. Assumé des responsabilités importantes. Accompli ce que d’autres admirent.
Et pourtant, cette critique intérieure reste implacable.

Vous avez probablement déjà essayé :
📱Applications — Headspace, Calm, Petit Bambou
🧘Programmes MBSR — 8 semaines de pleine conscience
📚Développement personnel — Livres, podcasts, ateliers
Des outils précieux. Qui vous ont appris à observer vos pensées. À respirer avec l’inconfort.
Mais cette autocritique tenace, elle, n’a pas disparu.

Voici ce qu’on ne vous dit jamais :
« Observer votre souffrance ne suffit pas à la transformer. »
« Voir que vous êtes dur avec vous-même n’est que la première étape. »

La seconde — celle qui change tout — c’est répondre à cette dureté avec bienveillance.
C’est la différence entre :
❌ Pleine conscience seule: « Je me juge sévèrement »
(observation passive)

✅ Pleine conscience + Autocompassion: « Je souffre, et je mérite de la bienveillance »
(réponse active)

Cette seconde dimension n’est pas optionnelle. C’est le chaînon manquant qui transforme l’observation en guérison.

Stéphane Offort s’est engagé dans la pratique intensive de la méditation après des études de physique théorique. Il a approfondi cette recherche intérieure auprès de grands maîtres tibétains, notamment au cours de quinze années de retraites. Il collabore à des recherches en neurosciences et son enseignement, à la fois expérientiel et rigoureux, s’inscrit aussi bien dans la tradition bouddhique que dans l’approche laïque de la mindfulness. Il enseigne en France et dans plusieurs pays européens.

Séance 1 :Redécouvrir le trésor intérieur

L’intention : Reconnaître que votre corps, votre souffle, vos sens, votre mental sont déjà des ressources précieuses.
Nous commençons par une exploration méditative de ce qui est déjà là. Pas de ce qu’il faudrait développer, corriger ou optimiser. Juste ce qui existe, ici et maintenant, dans votre expérience directe.
Base scientifique : Les pratiques somatiques (ancrage corporel) réduisent l’activation du mode « faire » et activent le mode « être » (accueillir ce qui est).
Effets mesurés de l’ancrage corporel sur le stress : neuroscience et autocompassion

Séance 2 : Reconnaître les ressources intérieures.
L’intention : Découvrir que l’empathie et la compassion sont des capacités naturelles déjà présentes en vous. Il s’agit maintenant d’orienter cette capacité vers vous-même.
Vous savez probablement consoler un ami, soutenir un collègue en difficulté, accompagner un proche dans l’épreuve. Cette capacité existe en vous. Cette séance l’oriente vers soi-même.
Base scientifique : L’autocompassion active les mêmes circuits neuronaux que la compassion pour autrui (système d’affiliation/soin), mais désactive le système de menace/autocritique. Cette bascule neurologique est mesurable en IRM fonctionnelle.
Neurosciences de l’auto-compassion vs auto-critique

Séance 3 : Habiter pleinement chaque instant.
L’intention : Cultiver la curiosité et l’appréciation, même dans l’ordinaire.
Quand l’autocritique diminue, un espace s’ouvre. Un espace pour remarquer la texture d’une conversation, la saveur d’un café, la beauté d’un rayon de lumière. Cette séance cultive la présence appréciative.
Base scientifique : La combinaison pleine conscience + appréciation bienveillante produit des effets additifs sur le bien-être (Hedge’s g = 0.75) comparé à la pleine conscience seule (g = 0.40).
Tailles d’effet comparatives MSC vs MBSR

Séance 4 : Cultiver le partage et l’abondance.
L’intention : Reconnaître que la bienveillance n’est pas une ressource limitée à rationner.
L’un des paradoxes de l’autocompassion : plus vous vous traitez avec douceur, plus vous avez de capacité pour les autres. Ce n’est pas de l’égoïsme, c’est de l’écologie relationnelle.
Base scientifique : L’autocompassion est un médiateur clé de la prévention du burn-out professionnel. Les soignants, managers et aidants formés à l’autocompassion montrent une réduction de 43% de l’épuisement émotionnel.
Auto-compassion et prévention du burn-out

Séance 5 : Préserver et cultiver le trésor avec dignité.
L’intention : Intégrer durablement ces pratiques dans votre vie, avec réalisme et douceur. La dernière séance n’est pas une « fin » mais une transition. Comment continuer à nourrir ces qualités sans en faire un nouveau projet perfectionniste à réussir ?
Base scientifique : Les effets de l’autocompassion s’amplifient avec le temps (contrairement à la mindfulness seule qui décline après 6 mois). Les participants qui pratiquent 15 minutes/jour montrent une progression continue sur 12 mois.
Évolution longitudinale sur 12 mois

5 séances hebdomadaires
🕐 Horaires : 19h00-21h00 (heure de Paris)
💻 Plateforme : Zoom (lien envoyé après inscription)
💰 Tarif : 200€ TTC
Si vous souhaitez un entretien gratuit avec l’instructeur pour finaliser votre décision : prendre rendez-vous

Ce qui est inclus :
✅ 5 sessions en ligne de 2h avec Stéphane Offort
✅ Enregistrements audio de toutes les méditations guidées
✅ Comptes-rendus écrits de chaque séance
✅ Suivi individuel de 30 minutes (si besoin de rattrapage ou approfondissement)
✅ Accès à l’espace ressources avec documents scientifiques et pratiques
Pas de prérequis. Ce programme est accessible même si vous n’avez jamais médité. Il est particulièrement pertinent si vous avez déjà pratiqué la pleine conscience sans résoudre la question de l’autocritique.