Programme MBSR — à Bordeaux et en ligne

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, ou réduction du stress par la pleine conscience) est un protocole structuré de huit semaines fondé sur la pleine conscience, développé à la fin des années 1970 par Jon Kabat-Zinn, professeur émérite à l’Université du Massachusetts. Il comprend huit séances hebdomadaires de deux heures trente et une journée de pratique intensive. Sa pratique régulière est associée, dans la littérature scientifique, à une diminution du vagabondage mental, une meilleure régulation des émotions et une amélioration de la résilience. Il permet de réduire stress et anxiété en apprenant à mieux diriger son attention.

Élaboré initialement pour des personnes confrontées à des pathologies graves et évolutives, il a progressivement trouvé des applications dans des contextes variés : santé mentale, milieu professionnel, éducation, action sociale.

Son principe central : apprendre à orienter et à stabiliser l’attention par des pratiques ancrées dans le corps et la respiration, transposables dans la vie quotidienne. La robustesse du modèle a permis le développement de nombreuses déclinaisons dans des champs connexes.

Pour en savoir plus sur la pleine conscience en France :Initiative Mindfulness France

Les 8 séances hebdomadaires
Le programme comprend 8 séances hebdomadaires de 2h30. Les pratiques enseignées impliquent le corps et la respiration et visent à développer la capacité à réguler l’attention. Elles sont conçues pour être transposées progressivement dans la vie quotidienne, tout au long du programme.

La journée de pratique intensive
Au cours du programme, une journée entière est consacrée à la pratique de la pleine conscience. Ce temps d’immersion constitue un approfondissement de la pratique engagée au fil des séances hebdomadaires.

La pratique entre les séances
Afin de soutenir la pratique tout au long du programme, vous êtes invité à consacrer environ 45 minutes de méditation guidée par jour entre chaque séance, avec des enregistrements audio. Cet entraînement individuel est important pour soutenir votre intégration progressive de la pleine conscience.
Nous vous fournissons des méditations guidées pour vous accompagner.

Pratiques et supports pédagogiques
– Accès à une plateforme dédiée : supports pédagogiques, audios et vidéos de méditation guidée et manuel
– Sessions en salle dédiée (présentiel) ou via l’application Zoom (en ligne)
– Groupe de 4 à 12 participants pour favoriser à la fois la diversité des expériences et le partage serein.

Le programme MBSR fait depuis quarante ans l’objet de nombreuses recherches publiées dans les sciences médicales et de la santé mentale. La robustesse du modèle se traduit par la multiplication de ses applications dans l’éducation, le champ professionnel et l’action sociale.

La pratique régulière du programme MBSR est associée aux effets suivants :
– Diminution du vagabondage mental
– Amélioration de la capacité de résilience
– Meilleure régulation des émotions, du stress et de l’anxiété
– Comportement plus altruiste, vecteur de santé mentale et sociale

Ces effets peuvent varier selon les individus et les contextes de pratique.

Le site de l’AMRA (en anglais) recense toutes les recherches scientifiques sur la pleine conscience.

Oui. Euthymia propose le programme MBSR en format entièrement en ligne, via l’application Zoom, en groupes de 4 à 12 personnes. La structure pédagogique est identique au format présentiel de Bordeaux : 8 séances hebdomadaires de 2h30 en direct, une journée de pratique intensive et 45 minutes de pratique quotidienne guidée. Un entretien préalable de 30 minutes avec l’enseignant précède l’inscription.

Non. Le MBSR est un programme de formation à la pleine conscience, non une psychothérapie. Il peut contribuer à une meilleure gestion du stress et à la régulation émotionnelle, mais ne se substitue pas à un suivi thérapeutique.

Non. Le programme s’adresse aux méditants débutants et de manière générale à toute personne souhaitant apprendre à mettre en œuvre la pleine conscience dans son quotidien. Aucune pratique antérieure n’est requise.

Oui. Le programme est contre-indiqué dans certaines situations, notamment dans les cas de dépression ou d’addictions. Un entretien préalable avec l’enseignant est systématiquement proposé avant l’inscription afin d’évaluer ensemble si le programme est adapté ou d’aiguiller le participant vers un cadre qui lui conviendra mieux.

Il s’agit d’un échange téléphonique d’environ trente minutes, sans engagement, permettant d’explorer les motivations du participant, de présenter le contenu du programme et de vérifier conjointement s’il est approprié à la situation.

1 – Remplir le formulaire de préinscription disponible dans la page de la session qui vous intéresse
2 – Par retour de mail, nous confirmons votre préinscription et vous proposons un rendez-vous avec l’enseignant pour l’entretien téléphonique
3 – Entretien téléphonique avec l’enseignant — environ 30 minutes, sans engagement

Cet échange téléphonique permet d’explorer vos motivations, de présenter le contenu et les exigences du programme, et de vérifier ensemble si celui-ci est adapté à la situation et s’il n’y a pas de contre-indication à votre participation au programme MBSR.

4 – Confirmation de l’inscription
5 – Réception du questionnaire, du contrat de stage et de la facture
6 – Règlement d’un tiers du montant
7 – Réception du lien Zoom ou des informations pratiques pour le présentiel
8 – Début du programme — règlement du solde

Vous souhaitez faire ce stage en formation professionnelle ?
Le programme MBSR est une formation pour développer une meilleure gestion du stress et des émotions.
Il est donc possible de faire le MBSR dans le cadre de la formation continue, que ce soit dans une optique de réduction des risques psycho-sociaux ou comme un bloc d’une formation de pleine conscience ou une activité liée à la pleine conscience (mouvements en conscience comme le yoga, psychothérapie, etc.). Dans ce cas, merci d’envoyer un mail à contact@euthymia.fr.