Programme MBCL

Le MBCL, pour Mindfulness-Based Compassionate Living, est une pratique d’approfondissement qui s’appuie sur une base déjà établie de pleine conscience. Il vise à développer l’autocompassion et la compassion, en équilibrant l’attention portée à soi et l’ouverture aux autres.

Le programme invite à retrouver un équilibre intérieur permettant d’approcher les zones de vulnérabilité avec davantage de douceur, et à poser sur soi-même, les autres et le monde un regard plus apaisé.

Il s’est inspiré des travaux de Paul Gilbert et a été développé par le psychiatre Erik van den Brink et par Frits Koster, pratiquant vipassana et enseignant de pleine conscience depuis plus de 30 ans.
Articles scientifiques sur le site MBCL International

Le MBCL s’adresse à celles et ceux qui ont déjà une expérience de la pleine conscience — par le MBSR, le MBCT ou une pratique personnelle — et qui souhaitent aller plus loin dans l’entraînement à la compassion et à la bienveillance.

Il est particulièrement adapté aux professionnels de santé et aux aidants, souvent plus vulnérables aux situations de stress ou de burn-out. Il s’est aussi étendu au-delà du secteur de la santé mentale, et s’avère aidant pour toute personne qui doit vivre dans un monde anxiogène et souhaite développer l’ouverture du cœur.

Le programme peut être une aide pour les personnes dont les émotions prennent beaucoup de place, comme pour celles qui ont tendance à les mettre de côté. Il est particulièrement indiqué pour celles et ceux qui éprouvent de la difficulté à s’accueillir avec tendresse.

Le programme se suit en 8 séances sur 8 semaines (en ligne ou en présentiel), avec une journée de pratique, ou sous forme condensée lors d’un séjour de 3,5 jours intitulé « Les fondamentaux MBCL ».

Chaque séance repose sur des méditations guidées et des exercices de pleine conscience orientés vers la compassion et l’autocompassion. Les méditations sont enregistrées et mises à disposition des participants.

Le programme propose une pratique équilibrée entre compassion envers soi-même et compassion envers les autres. Ces deux dimensions sont complémentaires : elles se renforcent mutuellement lorsqu’elles sont cultivées dans un cadre progressif.

Le livre Le défi de la compassion : vivre avec cœur, traduit en français par le Dr Fairouz El-Hammar Vergnes, permet de se préparer au programme ou de continuer à pratiquer ensuite.

L’empathie est une composante de la compassion : elle permet de ressentir ce que l’autre vit, une capacité de résonance émotionnelle. Mais l’empathie seule a une limite importante — elle peut mener à ce qu’on appelle la détresse empathique, un risque bien connu chez les soignants et les aidants qui absorbent la souffrance d’autrui sans pouvoir s’en protéger.

La compassion va plus loin : elle implique le désir d’aider l’autre avec sa difficulté. Elle nécessite attention et bienveillance, mais aussi courage et responsabilité. Elle n’est pas passive : c’est une disposition active, qui pousse à agir face à la souffrance. Et elle n’exclut personne — elle embrasse ami et ennemi, humains, animaux, plantes, dans toute leur diversité.

L’autocompassion consiste à appliquer envers soi-même ce que l’on serait naturellement capable d’offrir à un ami en souffrance. Les études en psychologie montrent que le regard et le jugement que nous portons sur nous-mêmes créent souvent nos souffrances et affectent l’estime de soi.

MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) et MSC (Mindful Self-Compassion) sont deux programmes qui visent à cultiver la compassion, chacun sur huit séances plus une séance supplémentaire en silence. Tous deux s’appuient sur des exercices validés scientifiquement et intègrent des apports de la psychologie moderne et des pratiques contemplatives anciennes.

Leur principale différence tient à leurs prérequis. Le MBCL est un programme de suivi qui nécessite d’avoir préalablement suivi une formation en pleine conscience — MBSR ou MBCT. Le MSC est un programme autonome, accessible à tous.

Le MBCL accorde par ailleurs une place égale à la compassion envers soi et envers autrui, là où le MSC se concentre davantage sur l’autocompassion.

Le choix dépend avant tout du parcours et des besoins de chacun, et la qualité de l’enseignant prime souvent sur le contenu du programme lui-même. Cela dit, l‘intégration préalable de la pleine conscience permet souvent, avec le MBCL, d’aller plus loin dans l’expérience de la compassion au quotidien.

Le MBSR est le programme de fondation : il enseigne les techniques essentielles de méditation et de pleine conscience, principalement pour réduire le stress et améliorer le bien-être général.

Le MBCL s’appuie sur une pratique déjà établie de la pleine conscience et approfondit spécifiquement l’autocompassion, la compassion et la bienveillance, en intégrant notamment des éléments de la thérapie focalisée sur la compassion développée par Paul Gilbert.

Oui, et c’est même l’un de ses objets principaux. Le programme travaille explicitement sur le critique intérieur et sur les émotions de gêne comme la culpabilité, la timidité et la honte. Il ne s’agit pas de supprimer ce critique intérieur, mais d’y répondre autrement — avec moins de dureté et plus de compréhension.

Concernant la fatigue compassionnelle, le MBCL apporte une distinction importante : elle ne vient pas de la compassion elle-même, mais d’une empathie non régulée, sans ressource intérieure pour l’accueillir. Cultiver l’autocompassion permet de continuer à donner aux autres sans se vider soi-même.

C’est d’ailleurs dans ce contexte que le programme a été conçu : initialement créé pour accompagner des patients en souffrance mentale qui avaient besoin de plus de soutien que ne leur en apportait le MBSR, il s’est avéré particulièrement bénéfique aux aidants professionnels vulnérables au burn-out.

Oui. Le programme MBCL peut être suivi dans le cadre de la formation continue, que ce soit dans une optique de réduction des risques psychosociaux ou comme bloc d’une formation de pleine conscience — ou d’une activité qui s’en rapproche, comme le yoga ou la psychothérapie.

Dans ce cas, écrivez-nous à contact@euthymia.fr.

Suivre ce programme ouvre également la possibilité d’accéder ensuite à la formation d’instructeur MBCL