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Programme MBCL

Programme MBCL: pleine conscience, compassion et autocompassion

Le programme MBCL, pour Mindfulness-Based Compassionate Living, est un programme structuré sur 8 séances avec des méditations guidées et des exercices de pleine conscience pour cultiver l'auto compassion, la compassion, la douceur et l’acceptation. Il favorise la régulation des émotions et l’estime de soi. Le programme MBCL peut être suivi en ligne sur 8 semaines ou sous forme de séjour condensé de 3,5 jours.

À partir de 360€

juillet 2026 - septembre 2026

En présentiel ou en ligne

PAIEMENT SÉCURISÉ
PAIEMENT EN 3 X
ENTRETIEN PERSONNALISÉ

FAQ

PROCHAINES SESSIONS

À QUI S’ADRESSE CE PROGRAMME ?

- Personnes ayant déjà une expérience de la pleine conscience (par le programme MBSR ou un autre programme de pleine conscience) ou leur pratique personnelle
- Il est particulièrement indiqué pour celles et ceux qui éprouvent de la difficulté à s'accueillir avec tendresse et bienveillance
- Professionnel et particulier souhaitant aller plus loin dans la pratique de la pleine conscience et développer plus de douceur et d'acceptation

LES BIENFAITS DU PROGRAMME MBCL

- Retrouver l’équilibre intérieur qui nous permet d’approcher nos zones de vulnérabilité - Cultiver et état d’esprit aimant capable d’apaiser les peines et de s’engager pour soi et pour les autres - Nourrir un regard apaisé sur nous même et sur le monde - Renforcer son bien-être mental en cultivant la bienveillance et la pleine conscience

Qu’est-ce que le programme MBCL, Mindfulness-Based Compassionate Living ?

Le programme MBCL est une pratique d’approfondissement qui s’appuie sur une base déjà établie de pleine conscience. Il vise à développer l’autocompassion et la compassion, en équilibrant l’attention portée à soi et l’ouverture aux autres.

Le MBCL invite à retrouver un équilibre intérieur permettant d’approcher les zones de vulnérabilité avec davantage de douceur. Il soutient aussi la possibilité de poser sur soi-même, les autres et le monde un regard plus apaisé.

Son originalité est de s’adresser à des personnes ayant déjà une pratique méditative, notamment issue de programmes comme le MBSR ou le MBCT.
Pourquoi suivre un programme MBCL ?

Le programme MBCL propose un entraînement à l’autocompassion et à la compassion, à partir d’une pratique déjà établie de la pleine conscience.

Il peut aider à cultiver un état d’esprit plus aimant, capable d’accueillir les difficultés sans les nier ni s’y identifier entièrement. Cette orientation permet d’approcher les peines, les vulnérabilités et les tensions intérieures avec davantage de reconnaissance, de régulation et d’apaisement.

Le programme peut devenir une aide pour les personnes dont les émotions prennent beaucoup de place, ou au contraire pour celles qui ont tendance à les mettre de côté. Dans ce contexte, le MBCL peut offrir un chemin de reconnexion au corps, aux émotions et à une forme de réconciliation intérieure.

Articles scientifiques sur le site MBCL International : https://www.mbcl-international.net/articles-on-mbcl/
Les origines du programme MBCL

MBCL s’est inspiré des travaux de Paul Gilbert et a été développé par le Docteur psychiatre Erik van den Brink et par Frits Koster, pratiquant vipassana et enseignant de pleine conscience depuis plus de 30 ans.
Son originalité : il s’adresse aux personnes ayant déjà une pratique méditative issue de programmes comme MBSR ou MBCT.

Le programme MBCL est une façon de s’entraîner à développer l’auto-compassion et la compassion, sur la base d’une pratique déjà établie de la pleine conscience. Les dernières recherches montrent en effet que l’entraînement à la bienveillance et la compassion est l’une des clés de l’amélioration de la santé mentale (ici une étude par rapport à l’autocritique et l’anxiété) et est une aide précieuse pour se remettre d’une dépression récurrente.
Une pratique équilibrée entre soi et les autres

Le programme MBCL repose sur des méditations guidées et des exercices de pleine conscience orientés vers la compassion et l’autocompassion.

Il propose une pratique équilibrée entre compassion envers soi-même et compassion envers les autres. Ces deux dimensions sont présentées comme complémentaires : elles peuvent se renforcer mutuellement lorsqu’elles sont cultivées dans un cadre progressif.

Le livre Le défi de la compassion : vivre avec cœur, traduit en français par Dr Fairouz El-Hammar-Vergnes, est une ressource pour se préparer au programme ou continuer à pratiquer après la retraite.
Vous souhaitez faire ce stage en formation professionnelle?

Il est possible de faire le programme MBSR dans le cadre de la formation continue, que ce soit dans une optique de réduction des risques psycho-sociaux ou comme un bloc d’une formation de pleine conscience ou une activité liée à la pleine conscience (mouvements en conscience comme le yoga, psychothérapie, etc.). Dans ce cas, merci d’envoyer un mail à contact@euthymia.fr.
FAQ

Qu’est-ce que le programme MBCL ?
Le programme MBCL, ou Mindfulness-Based Compassionate Living, est un programme de pleine conscience et de compassion. Il s’adresse aux personnes ayant déjà une expérience de la pleine conscience et propose des méditations guidées et des exercices pour développer l’autocompassion et la compassion.

À qui s’adresse le programme MBCL ?
MBCL s’adresse à ceux qui ont déjà une expérience de la pleine conscience et veulent aller plus loin dans l’entraînement à la compassion et la bienveillance pour eux-même et de manière générale. Ce programme est particulièrement adapté aux professionnels de santé et aux aidants, souvent plus vulnérables aux situations de stress ou de burn-out.
Le MBCL s'est aussi étendu au-delà du secteur de la santé mentale et s'est avéré aidant pour tous ceux, professionnels ou non, qui doivent vivre dans un monde de plus en plus anxiogène et violent et qui souhaitent développer la pleine conscience ert l’ouverture du coeur.

Comment se déroule le programme MBCL ?
Le programme MBCL peut se suivre en 8 séances sur 8 semaines, avec une journée de pratique, ou sous forme condensée lors d’un séjour de 3,5 jours. Chaque séance comprend plusieurs méditations guidées, enregistrées et mises à disposition des participants.

Quelle est la différence entre autocompassion, compassion et empathie ?
L'empathie est une composante de la compassion : elle nous permet de ressentir ce que l'autre vit. C'est une capacité de résonance émotionnelle, une façon de se mettre à la place de l'autre. Mais dans le cadre du MBCL, l'empathie seule a une limite importante : elle peut mener à ce qu'on appelle la détresse empathique. Le programme MBCL aide à mieux gérer cette détresse empathique et la fatigue dans les relations de soin et d'aide — un risque bien connu chez les soignants et aidants qui absorbent la souffrance d'autrui sans pouvoir s'en protéger.
La compassion va plus loin que l'empathie : elle implique aussi le désir d'aider l'autre avec sa difficulté. Elle nécessite donc attention et bienveillance pour s'exercer pleinement. La compassion est caractérisée par la bienveillance et la réceptivité, ainsi que par le courage et la responsabilité. Elle n'est pas passive : c'est une disposition active qui pousse à agir face à la souffrance.
La compassion n'exclut personne — elle embrasse ami et ennemi, humains, animaux, plantes, dans toute leur diversité. C’est un entraînement sur le long terme, pas une injonction.
L'autocompassion, c'est appliquer envers soi-même ce que l'on serait naturellement capable d'offrir à un ami en souffrance. Le programme MBCL est particulièrement indiqué pour celles et ceux qui éprouvent de la difficulté à s'accueillir avec tendresse et bienveillance — autocritique, sentiment d'inadéquation, de culpabilité, de honte, d'insécurité.
Les études en psychologie montrent que le regard et le jugement que nous portons sur nous-mêmes crée souvent nos souffrances et impacte l'estime de soi. Il s'agit de transformer nos insatisfactions et nos blessures en constat non-jugeant, au lieu de vouloir les fuir ou s'y résigner. Ce travail ne peut se faire qu'avec douceur et compréhension pour nous-mêmes, et non par contrainte.

Le programme MBCL permet-il de pratiquer l’autocompassion ?
Oui. Le programme MBCL permet de pratiquer l’autocompassion, ce qui protège de la fatigue compassionnelle. Ce que le MBCL apporte est une distinction importante : la fatigue ne vient pas de la compassion elle-même, mais souvent d'une empathie non régulée, sans ressource intérieure pour l'accueillir. Les études en psychologie montrent que le regard et le jugement que nous portons sur nous-mêmes crée souvent nos souffrances. Le programme apprend avec fermeté et douceur à regarder en face ce qui ne nous plaît pas et à le faire évoluer — non par contrainte, mais avec douceur et compréhension pour soi-même. En d'autres termes, cultiver l'autocompassion permet de continuer à donner aux autres sans se vider soi-même.

Le programme MBCL peut-il aider face à l’autocritique ou aux émotions difficiles ?
Le programme travaille explicitement sur le critique intérieur et les émotions de gêne comme la culpabilité, la timidité et la honte. Le MBCL permet d'explorer davantage les schémas persistants dysfonctionnels concernant la relation à soi et aux autres, notamment l'autocritique et le manque d'équilibre entre donner aux autres et recevoir. Il ne s'agit pas de supprimer ce critique intérieur, mais d'y répondre autrement — avec moins de dureté et plus de compréhension.
Face aux émotions difficiles, il s'agit de les accueillir plutôt que de les éviter. Là où la pleine conscience développe la capacité d'attention au moment présent pour plus de discernement, la compassion permet d'ouvrir le cœur à la souffrance qui se présente dans la vie. Le MBCL ne cherche donc pas à fuir les émotions difficiles, mais à changer le rapport qu'on entretient avec elles.

Le MBCL peut-il être utile en cas de fatigue compassionnelle?
Oui. Le MBCL cible explicitement la fatigue dans les relations d'aide. Il s'est avéré que le programme MBCL est très bénéfique aux aidants professionnels vulnérables aux symptômes de burnout. C'est d'ailleurs dans ce contexte qu'il a été conçu : initialement créé pour accompagner des patients en souffrance mentale qui avaient besoin de plus de soutien que ne leur en apportait le MBSR, le programme MBCL est particulièrement aidant pour les personnes qui sont soumises à des tensions fortes et ont tendance à être dures avec elles-mêmes.

Quelle est la différence entre MBCL et MBSR?
Le MBSR est le programme de fondation qui enseigne les techniques essentielles de méditation et de pleine conscience, principalement pour réduire le stress et améliorer le bien-être général. Le MBCL s’appuie sur une pratique déjà établie de la pleine conscience et approfondit spécifiquement l’autocompassion, la compassion et la bienveillance en intégrant notamment des éléments de la thérapie focalisée sur la compassion (CFT) de Paul Gilbert.

Quelle est la différence entre MBCL et MSC ?
Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) et Mindful Self Compassion (MSC) sont deux programmes qui visent à cultiver la compassion, ayant chacun huit séances ainsi qu'une séance supplémentaire en silence. Ils s'appuient sur des exercices validés scientifiquement et intègrent des apports de la psychologie moderne et des pratiques contemplatives anciennes, visant à cultiver la bienveillance, la compassion, la joie appréciative et l'équanimité. Tous deux aident les participants à mieux gérer le stress, la douleur émotionnelle et l'autocritique.
Leur principale différence réside dans leurs prérequis : le MBCL est un programme de suivi qui nécessite d'avoir préalablement suivi une formation en pleine conscience (MBSR ou MBCT), tandis que le MSC est un programme autonome accessible à tous. Le MBCL accorde une place égale à la compassion envers soi et envers autrui, alors que le MSC se concentre davantage sur l'auto-compassion.
Le choix entre les deux dépend avant tout du parcours et des besoins de chacun, et souvent la qualité et la personnalité de l'enseignant priment sur le contenu du programme lui-même. Cependant, du fait de l’intégration préalable de la pleine conscience, le MBCL permet souvent d’aller plus loin dans l’expérience de la compassion dans le quotidien et donc d’en tirer de plus grands bienfaits.

Isabelle (programme en ligne)
Témoignage : J'ai beaucoup apprécié la pédagogie du programme, la clarté des propositions de Stéphane, la disponibilité également. Le programme est riche et dense. Je me suis bien approprié les pratiques du début que j'utilise souvent avec conscience et je sens qu'elles sont intégrées. J'ai beaucoup aimé la possibilité d'avoir les enregistrements...
Magali (programme en présentiel)

                                        L'alternance entre la richesse des pratiques de méditation et la théorie très accessible est un bon dosage qui m'a permis de conserver mon attention et mon intérêt tout du long.                                    
Sylvie (programme en présentiel)

                                        La formule "en immersion" dans un lieu très adapté à cette formation (en pleine nature, dans un établissement agréable et confortable, repas végétarien et "préparation maison"). J’ai beaucoup aimé les phases de silence, les moments d'échange et de partage, le couple d'enseignants complémentaires Fairouz et Stéphane.                                    